Respiració en coherència cardíaca

Quan arriba l'estrès, el teu alè és el camí més ràpid de tornada a la calma. Hygge et guia per la respiració en coherència cardíaca — un ritme lent i constant d'inspiracions i expiracions més llargues que ajuda el teu cos a calmar-se en pocs minuts.

Què és la respiració en coherència cardíaca?

La respiració en coherència cardíaca (o «coherència») consisteix a alentir l'alè fins a unes cinc o sis respiracions per minut, amb la inspiració i l'expiració més o menys iguals. A aquest ritme, l'alè i el batec del cor es sincronitzen — un estat d'equilibri utilitzat des de fa temps per alleujar la tensió i calmar una ment agitada. No et cal cap experiència: només has de seguir el ritme.

Com funciona a Hygge

Un visual suau s'expandeix quan inspires i es contreu quan expires, així sempre saps què fer — sense comptar, sense mirar números. Toca per inspirar, deixa anar per expirar, i deixa que l'animació et marqui el ritme. Tria una sessió curta per a un reinici ràpid o una de més llarga per desconnectar del tot.

Quan utilitzar-la

Llança una sessió de respiració sempre que el dia es posi sorollós: abans d'una reunió estressant, enmig d'una onada d'ansietat, quan no pots desconnectar a la nit, o com a ritual d'un minut al matí. Fins i tot un sol minut lent fa baixar la pressió.

Com treure'n el màxim profit

• Comença amb una sessió de 3 minuts al dia, al mateix moment — en despertar-te o abans de dormir.
• Fes que l'expiració sigui una mica més llarga que la inspiració; això és el que indica al teu cos que es relaxi.
• Abaixa les espatlles i afluixa la mandíbula a cada expiració.
• Associa-la a alguna cosa que ja fas cada dia, com el cafè del matí, perquè s'arreli.

Preguntes freqüents