Respiración de coherencia cardiaca

Cuando llega el estrés, tu respiración es el camino más rápido de vuelta a la calma. Hygge te guía con la coherencia cardiaca: un ritmo lento y constante de inspiraciones y espiraciones más largas que ayuda a tu cuerpo a bajar de marcha en solo unos minutos.

¿Qué es la respiración de coherencia cardiaca?

La respiración de coherencia cardiaca consiste en ralentizar tu respiración a unas cinco o seis respiraciones por minuto, con la inspiración y la espiración más o menos iguales. A ese ritmo, respiración y latidos del corazón se sincronizan: un estado de equilibrio usado desde hace mucho para aliviar la tensión y calmar una mente agitada. No necesitas experiencia: solo sigues el ritmo.

Cómo funciona en Hygge

Una imagen suave se expande cuando inspiras y se contrae cuando espiras, así que siempre sabes qué hacer, sin contar ni mirar números. Pulsa para inspirar, suelta para espirar y deja que la animación te marque el ritmo. Elige una sesión corta para un reinicio rápido o una más larga para relajarte del todo.

Cuándo usarla

Lanza una sesión de respiración siempre que el día se ponga ruidoso: antes de una reunión estresante, en plena oleada de ansiedad, cuando no logras desconectar por la noche, o como ritual de un minuto al despertar. Incluso un solo minuto lento le quita filo a todo.

Cómo sacarle el máximo partido

• Empieza con una sesión de 3 minutos al día, en el mismo momento: al despertar o antes de dormir.
• Deja que la espiración sea un poco más larga que la inspiración; eso es lo que le indica a tu cuerpo que se relaje.
• Baja los hombros y afloja la mandíbula en cada espiración.
• Asóciala a algo que ya haces a diario, como tu café de la mañana, para que se mantenga.

Preguntas frecuentes