Respiración en coherencia cardíaca

Cando chega o estrés, o teu alento é o camiño máis rápido de volta á calma. Hygge guíate na respiración en coherencia cardíaca — un ritmo lento e constante de inspiracións e expiracións máis longas que axuda o teu corpo a baixar de marcha en só uns minutos.

Que é a respiración en coherencia cardíaca?

A respiración en coherencia cardíaca (ou «coherencia») significa ralentizar o teu alento ata unhas cinco ou seis respiracións por minuto, coa inspiración e a expiración máis ou menos iguais. A ese ritmo, alento e latexo do corazón sincronízanse — un estado de equilibrio usado desde hai moito para aliviar a tensión e acougar unha mente axitada. Non necesitas ningunha experiencia: simplemente segues o ritmo.

Como funciona en Hygge

Un visual suave expándese cando inspiras e contráese cando expiras, así que sempre sabes que facer — sen contar, sen mirar números. Pulsa para inspirar, solta para expirar e deixa que a animación marque o ritmo. Escolle unha sesión curta para un reinicio rápido ou unha máis longa para relaxarte por completo.

Cando usala

Bota man dunha sesión de respiración sempre que o día se poña ruidoso: antes dunha reunión estresante, no medio dunha onda de ansiedade, cando non consegues desconectar pola noite, ou como ritual dun minuto pola mañá. Mesmo un só minuto lento pode quitarlle a tensión.

Como sacarlle o máximo proveito

• Comeza cunha sesión de 3 minutos ao día, no mesmo momento — ao espertar ou antes de durmir.
• Deixa que a túa expiración sexa un chisco máis longa ca a inspiración; iso é o que lle indica ao teu corpo que relaxe.
• Baixa os ombros e afrouxa a mandíbula en cada expiración.
• Asóciaa con algo que xa fas a diario, como o teu café da mañá, para que se manteña.

Preguntas frecuentes