हृदय-सामंजस्य श्वास

जब तनाव आए, आपकी सांस शांति में लौटने का सबसे तेज़ तरीका है। Hygge आपको हृदय-सामंजस्य श्वास के माध्यम से गाइड करता है — सांस लेने और लंबी सांस छोड़ने की एक धीमी, स्थिर गति जो आपके शरीर को कुछ मिनटों में शांत करने में मदद करती है।

हृदय-सामंजस्य श्वास क्या है?

हृदय-सामंजस्य (या "सामंजस्य") श्वास का अर्थ है अपनी सांस को लगभग पाँच या छह सांसें प्रति मिनट तक धीमा करना, श्वास लेना और श्वास छोड़ना लगभग बराबर हो। इस गति पर, सांस और हृदय गति एक तालमेल में आते हैं — एक संतुलित अवस्था जिसका उपयोग तनाव कम करने और व्यस्त मन को शांत करने के लिए लंबे समय से किया जाता है। आपको कोई अनुभव की आवश्यकता नहीं है: आप बस गति का पालन करते हैं।

यह Hygge में कैसे काम करता है

एक नरम दृश्य जब आप सांस लेते हैं तो विस्तारित होता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो सिकुड़ता है, इसलिए आप हमेशा जानते हैं कि क्या करना है — गिनती नहीं, संख्याओं को देखना नहीं। सांस लेने के लिए टैप करें, छोड़ने के लिए रिलीज़ करें, और एनिमेशन को आपको गति देने दें। त्वरित रीसेट के लिए एक छोटा सत्र चुनें या पूरी तरह आराम करने के लिए एक लंबा सत्र।

इसका उपयोग कब करें

जब भी दिन जोर से हो तब एक श्वास सत्र लें: किसी तनावपूर्ण बैठक से पहले, चिंता की एक लहर के बीच में, जब आप रात को सो नहीं सकते, या एक मिनट की सुबह की दिनचर्या के रूप में। एक भी धीमी सांस तनाव को कम कर सकती है।

इससे सबसे ज्यादा कैसे प्राप्त करें

• प्रतिदिन एक बार एक 3-मिनट का सत्र शुरू करें, एक ही समय पर — जागने के बाद या सोने से पहले।
• अपनी सांस छोड़ना अपनी सांस लेने से थोड़ा लंबा रखें; यह आपके शरीर को आराम करने का संकेत है।
• हर बाहर की सांस पर अपने कंधों को नीचे करें और अपनी जबड़े को खोलें।
• इसे कुछ ऐसे से जोड़ें जो आप पहले से रोज़ करते हैं, जैसे आपकी सुबह की कॉफी, ताकि यह स्थायी हो।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न