Հանգստացնող դադարներ
Կարճ հիմնավորող գործողություններ, որոնք ընդհատում են մտորումները և վերադարձնում ձեզ ներկա պահ՝ զգայական վերականգնում, երբ օրը չափազանց աղմկոտ է դառնում։
Իմացեք ավելին
Սրտի համահունչության շնչառություն
Ուղեկցվող շնչառություն, որը համաձայնեցնում է ձեր շունչը հանգստացնող ռիթմին։ Հպեք՝ ներշնչելու համար, բաց թողեք՝ արտաշնչելու համար։ Կարճ նիստեր՝ արագ թեթևացման համար, ավելի երկար նիստեր՝ խորը ռելաքսացիայի համար։
Երբ սթրեսը հարվածում է, ձեր շունչը հանգստության ամենաարագ ճանապարհն է։ Hygge-ն ուղեկցում է ձեզ սրտի համահունչության շնչառության միջով՝ ներշնչումների և ավելի երկար արտաշնչումների դանդաղ, կայուն ռիթմ, որն օգնում է ձեր մարմնին հանգստանալ ընդամենը մի քանի րոպեում։
Ի՞նչ է սրտի համահունչության շնչառությունը։
Սրտի համահունչության (կամ «համահունչության») շնչառությունը նշանակում է ձեր շունչը դանդաղեցնել րոպեում մոտ հինգ կամ վեց շնչի, որտեղ ներշնչումն ու արտաշնչումը մոտավորապես հավասար են։ Այդ տեմպով շունչն ու սրտի ռիթմը համաձայնեցվում են՝ հավասարակշռված վիճակ, որը վաղուց օգտագործվում է լարվածությունը մեղմելու և զբաղված մտքը հանգստացնելու համար։ Փորձ պետք չէ՝ դուք պարզապես հետևում եք ռիթմին։
Ինչպես է այն աշխատում Hygge-ում
Մի նուրբ վիզուալ ընդարձակվում է, երբ դուք ներշնչում եք, և կծկվում, երբ արտաշնչում եք, այնպես որ դուք միշտ գիտեք ինչ անել՝ առանց հաշվելու, առանց թվերին նայելու։ Հպեք՝ ներշնչելու համար, բաց թողեք՝ արտաշնչելու համար, և թող անիմացիան ձեզ տեմպ տա։ Ընտրեք կարճ նիստ արագ վերականգնման համար կամ ավելի երկար մեկը՝ լիովին հանգստանալու համար։
Երբ օգտագործել այն
Դիմեք շնչառական նիստի, երբ օրն աղմկոտ է դառնում՝ սթրեսային հանդիպումից առաջ, անհանգստության ալիքի կեսին, երբ գիշերը չեք կարողանում անջատվել, կամ որպես մեկ րոպեանոց առավոտյան ծես։ Նույնիսկ մեկ դանդաղ րոպեն կարող է մեղմել սրությունը։
Ինչպես առավելագույնը քաղել դրանից
- Սկսեք օրը մեկ 3-րոպեանոց նիստով, նույն պահին՝ արթնանալուց հետո կամ քնելուց առաջ։
- Թող ձեր արտաշնչումը մի փոքր երկար լինի, քան ներշնչումը. հենց դա է ազդանշան տալիս ձեր մարմնին հանգստանալու համար։
- Իջեցրեք ձեր ուսերը և թուլացրեք ձեր ծնոտը ամեն արտաշնչման ժամանակ։
- Համատեղեք այն ինչ-որ բանի հետ, որ դուք արդեն ամեն օր անում եք, օրինակ՝ ձեր առավոտյան սուրճի հետ, որպեսզի այն ամրապնդվի։
Հաճախ տրվող հարցեր
Որքա՞ն ժամանակ պետք է շնչեմ ավելի հանգիստ զգալու համար։
Նույնիսկ երկու-երեք րոպե դանդաղ շնչառությունը կարող է օգնել։ Hygge-ում դուք կարող եք ընտրել կարճ նիստեր արագ վերականգնման համար կամ ավելի երկար նիստեր՝ լիովին հանգստանալու համար։
Համահունչության շնչառությունը նույնն է, ինչ մեդիտացիան։
Դա շնչառական պրակտիկայի կենտրոնացված ձև է և մեդիտացիայի նուրբ դուռ։ Դուք պարզապես հետևում եք ռիթմին՝ առանց փորձի կամ հատուկ կեցվածքի։
Ինչ-որ սարքավորում պե՞տք է ինձ։
Ոչ։ Ձեզ պետք է միայն ձեր հեռախոսը և մեկ րոպե. էկրանի ուղեցույցը ձեզ համար տեմպ է տալիս ձեր շնչառությանը։
Բերեք մի փոքր հանգստություն ձեր օրվա մեջ
Ներբեռնեք Hygge-ն անվճար և փորձեք այն մեկ րոպեից պակաս ժամանակում։ Առանց հաշվի, առանց քարտի։
Մյուս պրակտիկաները
Տրամադրության ստուգում և պատմություն
Մի նուրբ ամենօրյա «ինչպե՞ս ես զգում քեզ» անձնական նշումով, որպեսզի կարողանաս նկատել օրինաչափությունները և դիտել, թե ինչպես է փոխվում քո հուզական եղանակը ժամանակի ընթացքում։
Իմացեք ավելին
Օրվա միտք
Մի կարճ, բարի ուղերձ ամեն օր՝ ավելի հանգիստ տոն սահմանելու համար. տեսանկյունի և նուրբ մոտիվացիայի փոքրիկ չափաբաժին։
Իմացեք ավելին