Pernapasan koheren jantung

Ketika stres menyerang, napas Anda adalah cara tercepat kembali ke ketenangan. Hygge memandu Anda melalui pernapasan koheren jantung — ritme lambat dan stabil dari tarik napas dan hembuskan napas yang lebih panjang yang membantu tubuh Anda melambat hanya dalam beberapa menit.

Apa itu pernapasan koheren jantung?

Pernapasan koheren (atau "koheren") berarti memperlambat napas Anda hingga sekitar lima atau enam napas per menit, dengan tarik napas dan hembuskan napas kira-kira sama. Pada kecepatan itu, napas dan detak jantung menyatu menjadi sinkron — keadaan seimbang yang lama digunakan untuk mengurangi ketegangan dan menenangkan pikiran yang sibuk. Anda tidak perlu pengalaman apa pun: Anda hanya mengikuti ritmenya.

Cara kerjanya di Hygge

Visual yang lembut berkembang saat Anda menghirup dan berkontraksi saat Anda menghembuskan napas, jadi Anda selalu tahu apa yang harus dilakukan — tanpa menghitung, tanpa menatap angka. Ketuk untuk menghirup, lepaskan untuk menghembuskan, dan biarkan animasi menetapkan kecepatan Anda. Pilih sesi pendek untuk pengaturan ulang cepat atau yang lebih lama untuk benar-benar bersantai.

Kapan menggunakannya

Gunakan sesi pernapasan kapan pun hari menjadi bising: sebelum pertemuan yang membuat stres, di tengah gelombang kecemasan, ketika Anda tidak bisa mati saat malam hari, atau sebagai ritual pagi satu menit. Bahkan satu menit lambat dapat mengambil ujung.

Cara memaksimalkan manfaatnya

• Mulai dengan satu sesi 3 menit sehari, pada saat yang sama — setelah bangun atau sebelum tidur.
• Biarkan hembuskan napas Anda sedikit lebih lama dari tarik napas; itulah yang sinyal tubuh Anda untuk santai.
• Turunkan bahu dan buka rahang pada setiap napas keluar.
• Pasangkan dengan sesuatu yang sudah Anda lakukan setiap hari, seperti kopi pagi Anda, agar terserap.

Pertanyaan yang sering diajukan