Respirazione in coerenza cardiaca

Quando lo stress arriva, il respiro è la via più rapida per tornare alla calma. Hygge ti guida nella respirazione in coerenza cardiaca — un ritmo lento e regolare di inspirazioni ed espirazioni più lunghe che aiuta il corpo a rallentare in pochi minuti.

Cos'è la respirazione in coerenza cardiaca?

La respirazione in coerenza cardiaca significa rallentare il respiro a circa cinque o sei respiri al minuto, con inspirazione ed espirazione più o meno uguali. A questo ritmo, respiro e battito cardiaco si sincronizzano — uno stato di equilibrio usato da tempo per sciogliere la tensione e calmare una mente agitata. Non serve alcuna esperienza: basta seguire il ritmo.

Come funziona in Hygge

Un visual morbido si espande mentre inspiri e si restringe mentre espiri, così sai sempre cosa fare — senza contare, senza fissare numeri. Tocca per inspirare, rilascia per espirare e lascia che l'animazione ti guidi. Scegli una sessione breve per un reset rapido o una più lunga per rilassarti del tutto.

Quando usarla

Avvia una sessione di respirazione ogni volta che la giornata si fa rumorosa: prima di una riunione stressante, in piena ondata d'ansia, quando non riesci a staccare la sera, o come rituale di un minuto al risveglio. Anche un solo minuto lento smorza la tensione.

Come trarne il massimo

• Inizia con una sessione di 3 minuti al giorno, allo stesso momento — al risveglio o prima di dormire.
• Lascia che l'espirazione sia un po' più lunga dell'inspirazione; è ciò che dice al corpo di rilassarsi.
• Abbassa le spalle e rilascia la mascella a ogni espirazione.
• Abbinala a qualcosa che fai già ogni giorno, come il caffè del mattino, così diventa un'abitudine.

Domande frequenti