ハートコヒーレンス呼吸法

ストレスが襲ってきたとき、あなたの呼吸は最も素早く心を落ち着かせる方法です。Hygge は、ハートコヒーレンス呼吸法であなたをガイドします。わずか数分で体を落ち着かせる、ゆっくりで安定した、吸う息と長い吐く息のリズムです。

ハートコヒーレンス呼吸法とは？

ハートコヒーレンス（または「コヒーレンス」）呼吸法は、呼吸を 1 分間に約 5 ~ 6 回のペースにゆっくりさせ、吸う息と吐く息をほぼ同じ長さにします。このペースで、呼吸と心拍のリズムが同期する、バランスの取れた状態になります。これは長い間、緊張を緩和し、忙しい心を静める方法として使われてきました。経験は必要ありません。リズムに従うだけです。

Hygge での使い方

柔らかいビジュアルが呼吸に合わせて拡大・縮小するので、いつでも何をすべきかが分かります。数を数える必要も、数字を見つめる必要もありません。吸うときはタップ、吐くときは離して、アニメーションがペースを設定します。素早くリセットしたいときは短いセッションを、完全にリラックスしたいときは長いセッションを選んでください。

使うタイミング

1 日が忙しくなったときはいつでも、呼吸セッションに頼ってください。ストレスの多い会議の前、不安の波の最中、夜寝つけないときなど、または朝の 1 分間の儀式として。たった 1 分の深呼吸でも、気分が楽になります。

最大限に活用するために

• 1 日に 3 分のセッションを 1 回、目覚めた後か寝る前の同じ時間に始めましょう。
• 吐く息を吸う息よりも少し長くしてください。それが体をリラックスさせるシグナルです。
• 呼吸のたびに肩を落とし、顎をほぐしてください。
• 朝のコーヒーなど、毎日既にしていることと組み合わせて、習慣化させましょう。

よくある質問