Hygge
Қазақ
Қосымшаны алу
Мүмкіндік

Жүрек когеренциясына негізделген тыныс алу

Тынысыңызды тыныштандыратын ырғаққа сәйкестендіретін басқарылатын тыныс алу. Дем алу үшін түртіңіз, дем шығару үшін жіберіңіз. Тез жеңілдік үшін қысқа сеанстар, терең релаксация үшін ұзынырақ сеанстар.

Стресс келгенде, тынысыңыз — тыныштыққа оралудың ең жылдам жолы. Hygge сізді жүрек когеренциясына негізделген тыныс алу арқылы жетелейді — дем алу мен ұзынырақ дем шығарудың баяу, тұрақты ырғағы денеңізге бірнеше минут ішінде сабырлануға көмектеседі.

Жүрек когеренциясына негізделген тыныс алу дегеніміз не?

Жүрек когеренциясы (немесе «когеренция») тыныс алу — тынысыңызды минутына шамамен бес-алты деммен баяулату, дем алу мен дем шығару шамамен тең болады. Осындай қарқында тыныс пен жүрек ырғағы үндесіп, тепе-теңдік қалпына келеді — бұл шиеленісті жеңілдетіп, мазасыз ойды тыныштандыру үшін бұрыннан қолданылатын күй. Сізге ешқандай тәжірибе қажет емес: тек ырғақты ұстанасыз.

Hygge-де қалай жұмыс істейді

Дем алғанда жұмсақ кескін кеңейіп, дем шығарғанда тарылады, сондықтан сіз әрқашан не істеу керектігін білесіз — санаудың да, сандарға қараудың да қажеті жоқ. Дем алу үшін түртіңіз, дем шығару үшін жіберіңіз де, анимация сізге ырғақ берсін. Жылдам қайта жөнделу үшін қысқа сеансты немесе толық сабырлану үшін ұзынырақ сеансты таңдаңыз.

Оны қашан қолдану керек

Күн шулы болғанда тыныс алу сеансына жүгініңіз: стрессті кездесуден бұрын, мазасыздық толқынының ортасында, түнде ой тоқтата алмағанда немесе бір минуттық таңғы ритуал ретінде. Тіпті бір баяу минут шиеленісті жеңілдете алады.

Одан барынша пайда алу жолы

  • Күніне бір 3 минуттық сеанстан бастаңыз, дәл сол сәтте — оянғаннан кейін немесе ұйқыдан бұрын.
  • Дем шығаруыңыз дем алудан сәл ұзынырақ болсын; денеңізге демалуға белгі беретін осы.
  • Әр дем шығарғанда иығыңызды түсіріп, жақ бұлшықетіңізді босатыңыз.
  • Оны таңғы кофеңіз сияқты күнделікті істейтін бір нәрсемен қосарласыз, сонда ол әдетке айналады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Тынышырақ сезіну үшін қанша уақыт тыныс алу керек?

Тіпті екі-үш минуттық баяу тыныс алу да көмектеседі. Hygge-де жылдам қайта жөнделу үшін қысқа сеанстарды немесе толық демалу үшін ұзынырақ сеанстарды таңдай аласыз.

Когеренциялық тыныс алу медитациямен бірдей ме?

Бұл тыныс алу жұмысының шоғырланған түрі және медитацияға кіретін жұмсақ есік. Сіз тек ырғақты ұстанасыз — тәжірибе де, ерекше тұрыс та қажет емес.

Маған қандай да бір жабдық қажет пе?

Жоқ. Сізге тек телефоныңыз бен бір минут қажет; экрандағы нұсқаушы тынысыңызға ырғақ береді.

Күніңізге сәл тыныштық қосыңыз

Hygge-ді тегін жүктеп алып, бір минуттан аз уақытта байқап көріңіз. Тіркелусіз, картасыз.

Жүктеп алыңызApp Store АлыңызGoogle Play

Басқа тәжірибелер