해면

당신은 문제가 없습니다. 당신은 다른 사람들의 문제를 가지고 있고, 그들은 당신의 가슴에 삽니다. 당신은 방에 들어가서 30초 안에 누가 화났는지, 누가 슬픈지, 누가 괜찮은 척하는지 알 수 있습니다. 저녁에 당신은 지쳤습니다 — 그리고 최악의 부분은 당신이 그것을 설명할 수 없다는 것입니다. 당신은 아무것도 하지 않았습니다. 당신은 단지 … 모두를 위해 모든 것을 느꼈습니다.

자신에 대해 몰랐던 3가지 신호

• 당신은 당신의 사랑하는 사람들의 기분을 세부적으로 설명할 수 있지만, 자신의 기분을 물었을 때 공백을 그립니다.
• 당신은 당신의 잘못이 아닌 일들에 대해 사과합니다. 하루에 여러 번.
• 당신은 도착했을 때보다 더 피곤한 상태로 사회적 상황을 떠납니다 — 즐거운 것도.

3가지 이동의 계획

1. 1

   누수 지도

   매일 감정을 기록하세요. 당신의 감정을 다른 사람의 감정과 분리하세요.

2. 2

   고정 의식

   하루에 두 번 3분 호흡 쉼으로 자신에게로 돌아오세요.

3. 3

   차분한 성역

   당신 것이 아닌 것을 내려놓기 위해 매일 저녁 진정하는 순간.

다음 12주

1. W1 처음으로 설정된 경계
2. W3 더 적은 "이유 없이 소진된" 날
3. W6 하루 끝에 에너지
4. W12 "다시 자아가 있는 것처럼 느껴짐"

예시적 투영 — 모든 여정은 고유합니다.