Sirds koherence elpošana

Kad stresu parādās, elpošana ir ātrākais ceļš atpakaļ uz mieru. Hygge vada tevi caur sirds koherence elpošanu — lēnu, stabilu ritmu ar ielepotnēšanu un garākām izelepotnēšanām, kas palīdz tavai ķermenim relaksēties tikai dažas minūtes.

Kas ir sirds koherence elpošana?

Sirds koherence elpošana nozīmē elpošanu palēnināt uz apmēram pieciem vai sešiem elpoošanas cikliem minūtē, ar ielepotnēšanu un izelepotnēšanu aptuveni vienādi. Šajā tempā, elpošana un sirds ritms sinhronizējas — sabalansēts stāvoklis, ko sen izmanto saspringduma mazināšanai un prāta nomierināšanai. Tev nav nepieciešama pieredze: vienkārši seko ritmam.

Kā tas darbojas Hygge

Mīksta vizuāla izplešas, kad elpjo iekšā, un sarūk, kad elpjo ārā, tāpēc tu vienmēr zini, kas jādara — bez skaitīšanas, bez skaitļu skatīšanās. Pievieno, lai ielepotos, atlaiž, lai izelepotos, un ļauj animācijai tevi vadīt. Izvēlies īsu sesiju ātram atsvaidzinājumam vai garāku, lai pilnībā atslābinies.

Kad to lietot

Gribi elpošanas sesiju, kad diena kļūst skaļa: pirms stresainas sanāksmes, trauksmes vilņa vidū, kad naktī nevari izslēgties, vai kā vienminutīgu rīta rituālu. Pat viena lēna minūta var paņemt spiedienu.

Kā no tā iegūt maksimumu

• Sāc ar vienu 3 minūšu sesiju dienā, vienā brīdī — pēc pamodināšanas vai pirms gulētiešanas.
• Ļauj izelepotnēšanai būt nedaudz garākai par ielepotnēšanu; tā tas pazsauc tavai ķermenim relaksēties.
• Nolaist plecus un atlaizt žokli uz katra izelpošanas.
• Savienot ar kaut ko, ko jau dari katru dienu, piemēram, savu rīta kafiju, lai palikt.

Bieži uzdotie jautājumi