Bihotz-koherentziako arnasketa

Estresak jotzen duenean, zure arnasa da lasaitasunera itzultzeko biderik azkarrena. Hyggek bihotz-koherentziako arnasketan gidatzen zaitu — arnasa hartze eta botatze luzeagoen erritmo geldo eta egonkor batek zure gorputzari minutu gutxitan jaisten laguntzen dio.

Zer da bihotz-koherentziako arnasketa?

Bihotz-koherentziako (edo "koherentziako") arnasketak zure arnasa minutuko bost edo sei arnasaldira mantsotzea esan nahi du, arnasa hartzea eta botatzea gutxi gorabehera berdinak izanik. Erritmo horretan, arnasa eta bihotzaren erritmoa sinkronian jartzen dira — aspaldidanik tentsioa arintzeko eta buru lanpetua isiltzeko erabili den oreka-egoera. Ez duzu esperientziarik behar: erritmoari jarraitu besterik ez duzu egin behar.

Nola dabilen Hyggen

Irudi gozo bat zabaldu egiten da arnasa hartzean eta uzkurtu egiten da botatzean, beti zer egin jakin dezazun — kontatzerik gabe, zenbakirik begiratu gabe. Sakatu arnasa hartzeko, askatu botatzeko, eta utzi animazioari erritmoa markatzen. Aukeratu saio labur bat berrezarpen azkar baterako edo luzeago bat erabat lasaitzeko.

Noiz erabili

Jo ezazu arnasketa-saio batera eguna zaratatsu jartzen den bakoitzean: bilera estresagarri baten aurretik, antsietate-olatu baten erdian, gauez deskonektatu ezin duzunean, edo goizeko minutu bateko erritual gisa. Minutu geldo bakar batek ere lasaitu zaitzake.

Nola atera etekin handiena

• Hasi eguneko 3 minutuko saio batekin, une berean — esnatu ondoren edo ohera joan aurretik.
• Utzi arnasa botatzea hartzea baino apur bat luzeagoa izaten; horrek esaten dio zure gorputzari lasaitzeko.
• Jaitsi sorbaldak eta askatu masailezurra arnasa botatze bakoitzean.
• Lotu jada egunero egiten duzun zerbaitekin, goizeko kafearekin esaterako, finka dadin.

Ohiko galderak