Respiration en cohérence cardiaque

Quand le stress monte, ton souffle est le chemin le plus rapide vers le calme. Hygge te guide en cohérence cardiaque — un rythme lent et régulier d'inspirations et d'expirations plus longues qui aide ton corps à redescendre en quelques minutes.

Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?

La respiration en cohérence cardiaque consiste à ralentir ton souffle à cinq ou six respirations par minute environ, avec une inspiration et une expiration à peu près égales. À ce rythme, souffle et battements du cœur se synchronisent — un état d'équilibre utilisé depuis longtemps pour relâcher la tension et apaiser un mental agité. Aucune expérience requise : tu suis simplement le rythme.

Comment ça marche dans Hygge

Un visuel doux s'agrandit quand tu inspires et se resserre quand tu expires : tu sais toujours quoi faire, sans compter ni fixer des chiffres. Appuie pour inspirer, relâche pour expirer, et laisse l'animation te guider. Choisis une séance courte pour une remise à zéro rapide ou une plus longue pour vraiment décompresser.

Quand l'utiliser

Lance une séance de respiration dès que la journée devient bruyante : avant une réunion stressante, en pleine montée d'anxiété, quand tu n'arrives pas à décrocher le soir, ou comme rituel d'une minute au réveil. Même une seule minute lente fait retomber la pression.

Comment en tirer le meilleur

• Commence par une séance de 3 minutes par jour, au même moment — au réveil ou avant de dormir.
• Fais une expiration un peu plus longue que l'inspiration : c'est ce qui signale à ton corps de se détendre.
• Relâche les épaules et desserre la mâchoire à chaque expiration.
• Associe-la à un geste déjà quotidien, comme ton café du matin, pour que ça tienne.

Questions fréquentes