Hygge
Кыргызча
Колдонмону алуу
Мүмкүнчүлүк

Тынчтандыруучу тыныгуулар

Ой жүгүртүүнү токтотуп, сизди азыркы учурга кайтарган кыска топтоштуруучу иш-аракеттер — күн өтө ызы-чуу болуп калганда сезимдик баштапкы абалга келүү.

Кээ бир учурлар толук медитацияны талап кылбайт — жөн гана спиралды токтотуунун жолу керек. Тынчтандыруучу тыныгуулар — бул сиздин көӊүлүӊүздү башыӊыздан чыгарып, бир-эки мүнөттө азыркы учурга кайтарган кыска, жетектелген топтоштуруу иш-аракеттери.

Тынчтандыруучу тыныгуулар деген эмне?

Тынчтандыруучу тыныгуу — бул сиздин сезимдериңизди — көрө, уга жана сезе ала турган нерселериңизди — колдонуп, ой жүгүртүүнү токтотуп, сизди дал ушул жерде жана азыр бекемдеген кичинекей, жетектелген тыныгуу. Аны сезимдик баштапкы абалга келүү баскычы катары элестетиңиз: тез, жөнөкөй жана көзүӊүз ачык менен каалаган жерде жасоого болот.

Тыныгуу кантип иштейт

Hygge сизди бир убакта бир кичинекей кадам менен жетектейт — бир нерсени байкаңыз, дем алыңыз, жумшарыңыз — ошондуктан түшүнө турган эч нерсе жок. Ар бир тыныгуу ашыкча ой жүгүртүүнүн чөйрөсүн үзүп, бир мүнөт мурунку абалыӊыздан бир аз тунук жана туруктуу калтыруу үчүн курулган.

Качан эӊ керек болот

Акылыӊыз чуркап жатканда, тапшырмалардын ортосунда которулганда, чыӊалуу маегинен кийин, же күн өтө ызы-чуу сезилген каалаган учурда тыныгууну колдонуӊуз. Бул аралык учурлардын куралы — четке чыга албай, бирок дагы эле баштапкы абалга келүү керек болгондо.

Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн

  • Күнүӊүздүн табигый учурларында тыныгуу алыңыз — жолугушуулардын ортосунда, түшкү тамактан мурун, жолдон кийин.
  • Көзүӊүздү ачык кармап, турган жериңизде калыңыз; тыныгуулар тынч бөлмө үчүн эмес, чыныгы жашоо үчүн жасалган.
  • Кризисти күтпөңүз — тыныгуу кичинекей, туруктуу баштапкы абалга келүү катары эӊ жакшы иштейт.
  • Эгер акылыӊыз бөлүнсө, эч нерсе эмес — жумшак түрдө аны турган кадамыӊызга кайтарыңыз.

Көп берилүүчү суроолор

Тынчтандыруучу тыныгуулар медитациядан кантип айырмаланат?

Медитация адатта сизден бир аз убакыт отуруп, ичке кайрылууну сурайт. Тынчтандыруучу тыныгуу кыскараак жана сезимдик — сиз турган учуруӊузда калып, жөн гана баштапкы абалга келесиз, көбүнчө эки мүнөттөн аз убакытта.

Аларды жумушта жасасам болобу?

Ооба. Тыныгуулар көзүӊүз ачык менен сезилбес жана тез болуу үчүн иштелип чыккан — иштеп жаткан стол, жол, же ызы-чуу күн үчүн эӊ ылайыктуу.

Топтоштуруу деген эмне?

Топтоштуруу деген — тынчсыз ойлорго алдырбай, сезимдериңизди колдонуп азыркы учур менен кайра байланышуу. Бул басынтууну тынчтандыруунун жөнөкөй, жакшы белгилүү жолу.

Күнүӊүзгө бир аз тынчтык алып келиңиз

Hygge'ди акысыз жүктөп алып, бир мүнөттөн аз убакытта сынап көрүңүз. Аккаунт жок, карта жок.

Жүктөп алыңызApp Store АлыңызGoogle Play

Башка практикалар