Hygge
Кыргызча
Колдонмону алуу
Мүмкүнчүлүк

Жүрөк когеренттүүлүгү боюнча дем алуу

Деминизди тынчтандыруучу ыргакка шайкештирген жетектелген дем алуу. Дем алуу үчүн басыңыз, дем чыгаруу үчүн коё бериңиз. Тез жеңилдик үчүн кыска сессиялар, терең эс алуу үчүн узунураактары.

Стресс келгенде, дем алууӊуз тынчтыкка кайтуунун эӊ тез жолу. Hygge сизди жүрөк когеренттүүлүгү боюнча дем алуу аркылуу жетектейт — бул дем алуунун жана узунураак дем чыгаруунун жай, туруктуу ыргагы, ал денеӊизге бир нече мүнөттө басаӊдоого жардам берет.

Жүрөк когеренттүүлүгү боюнча дем алуу деген эмне?

Жүрөк когеренттүүлүгү (же "когеренттик") боюнча дем алуу деген — деминизди мүнөтүнө болжол менен беш же алты дем алууга чейин жайлатуу, дем алуу менен дем чыгаруу болжол менен бирдей болот. Ушундай ыргакта деминиз менен жүрөктүн кагышы шайкеш келет — бул чыӊалууну жеӊилдетүү жана тынчсыз акылды тынчтандыруу үчүн көптөн бери колдонулуп келген тең салмактуу абал. Сизге эч кандай тажрыйба керек эмес: жөн гана ыргакты ээрчисеӊиз болот.

Hygge'де кантип иштейт

Жумшак сүрөт дем алганда чоӊоюп, дем чыгарганда кичирейет, ошондуктан сиз эмне кылууну ар дайым билесиз — санаганга, сандарды кароонун кереги жок. Дем алуу үчүн басыңыз, дем чыгаруу үчүн коё бериңиз, анимация ыргагыӊызды жөнгө салсын. Тез баштапкы абалга келүү үчүн кыска сессияны, толук эс алуу үчүн узунураагын тандаңыз.

Качан колдонуу керек

Күн ызы-чуу болгондо дем алуу сессиясын колдонуӊуз: стресстүү жолугушуунун алдында, тынчсыздануу толкунунун ортосунда, түнкүсүн өчө албай жатканда, же бир мүнөттүк эртең мененки ритуал катары. Бир жай мүнөт да чыӊалууну жеӊилдете алат.

Андан көбүрөөк пайда алуу үчүн

  • Күнүнө бир 3 мүнөттүк сессиядан баштаңыз, ошол эле учурда — ойгонгондон кийин же уктаар алдында.
  • Дем чыгарууӊуз дем алуудан бир аз узунураак болсун; ушул денеӊизге эс алуу белгисин берет.
  • Ар бир дем чыгарууда ийиниӊизди түшүрүп, жаагыӊызды бошотуңуз.
  • Аны эртең мененки кофеӊиз сыяктуу күн сайын кылган бир нерсе менен айкаштырыңыз, ошондо ал бекемделет.

Көп берилүүчү суроолор

Тынчыраак сезүү үчүн канча убакыт дем алуум керек?

Эки-үч мүнөт жай дем алуу да жардам бере алат. Hygge'де тез баштапкы абалга келүү үчүн кыска сессияларды же толук эс алуу үчүн узунураактарын тандай аласыз.

Когеренттик дем алуу медитация менен бирдейби?

Бул дем алуу ишинин топтолгон түрү жана медитацияга жумшак эшик. Сиз жөн гана ыргакты ээрчийсиз — тажрыйба же атайын дене калыбы керек эмес.

Мага кандайдыр бир жабдык керекпи?

Жок. Сизге керектүүсү — телефонуӊуз жана бир мүнөт; экрандагы жетекчи деминизди өзү жөнгө салат.

Күнүӊүзгө бир аз тынчтык алып келиңиз

Hygge'ди акысыз жүктөп алып, бир мүнөттөн аз убакытта сынап көрүңүз. Аккаунт жок, карта жок.

Жүктөп алыңызApp Store АлыңызGoogle Play

Башка практикалар