Hygge
Српски
Преузми апликацију
Функција

Дишање са кохеренцијом срца

Водено дишање која синхронизује твоје дишање са смирујућим ритмом. Притисни да удахнеш, отпусти да издахнеш. Кратке сесије за брзо олакшање, дуже за дубоку релаксацију.

Када стрес удари, твоје дишање је најбрже средство за повратак мира. Хигге те води кроз дишање са кохеренцијом срца — спор, равномеран ритам удаха и дужих издаха који твом телу помажу да се смири за неколико минута.

Шта је дишање са кохеренцијом срца?

Дишање са кохеренцијом (или "кохеренција") значи успоравање дишања на око пет или шест дисаја у минути, са удахом и издахом мање-више једнаким. Уо том темпу, дишање и ритам срца се складе — уравнотежено стање дуго коришћено за олакшање напетости и смиривање заузетог ума. Не требаш искуство: једноставно следиш ритам.

Како функционише у Хиггеу

Мека визуелна вредност се шири док дишеш и скупља док издишеш, па увек знаш шта да радиш — без бројања, без гледања у бројеве. Притисни да удахнеш, отпусти да издахнеш, и пусти анимацију да те води. Одабери кратку сесију за брз повратак или дужу да се потпуно опустиш.

Када је користити

Посегни за вежбом дишања када дан постане бучан: пре стресног састанка, усред таласа анксиозности, када не можеш да искључиш умум ноћу, или као једномутну ритуал јутра. Чак и један спор минут може да смири.

Како извући максимум

  • Почни са једном 3-минутном сесијом дневно, у исто време — по буђењу или пре спавања.
  • Нека твој издах буде мало дужи од удаха; то је сигнал твом телу да се опусти.
  • Пусти рамена и отпусти вилицу на сваком издаху.
  • Спари то са нечим што већ радиш дневно, попут јутарње кафе, па ће се придржавати.

Често постављана питања

Колико дуго требам да дишем да бих се осетио миран?

Чак и два до три минута спорог дишања могу помоћи. У Хиггеу можеш да изабереш кратке сесије за брз повратак или дуже да се потпуно опустиш.

Да ли је кохеренција дишања исто као медитација?

То је фокусирана облик дишних техника и нежна врата у медитацију. Једноставно следиш ритам — без искуства или специјалне позе.

Да ли требам неку опрему?

Не. Све што требаш је телефон и минут; водич на екрану те вођеног кроз дишање.

Унеси мало мира у свој дан

Преузми Хигге бесплатно и испробај за мање од минута. Без налога, без картице.

Преузми изApp Store Преузми саGoogle Play

Остале вежбе