การหายใจอย่างสมานสัจจะ

เมื่อความเครียดมาถึง การหายใจของคุณคือวิธีที่เร็วที่สุดกลับไปสู่ความสงบ Hygge ชี้นำคุณผ่านการหายใจอย่างสมานสัจจะ — จังหวะที่ช้าและมั่นคง ของการหายใจเข้าและการหายใจออกที่นานกว่าซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่สงบในเพียงไม่กี่นาที

การหายใจอย่างสมานสัจจะคืออะไร

การหายใจอย่างสมานสัจจะ (หรือ "สมานสัจจะ") หมายถึงการชะลอการหายใจของคุณเป็นประมาณห้าหรือหกครั้งต่อนาที โดยการหายใจเข้าและการหายใจออกมีความยาวแข็งแรง ในจังหวะนั้น การหายใจและจังหวะหัวใจจะเข้าสู่สภาวะสมดุล — สภาวะที่สมดุลซึ่งใช้มาตั้งแต่นานมาแล้วเพื่อลดความตึงเครียดและทำให้จิตใจที่วุ่นวายสงบสำนัก คุณไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์: คุณเพียงแต่ทำตามจังหวะ

วิธีการทำงานใน Hygge

ภาพที่อ่อนโยนจะขยายตัวขณะที่คุณหายใจเข้าและหดตัวขณะที่คุณหายใจออก ดังนั้นคุณจึงรู้ว่าจะทำอะไรเสมอ — ไม่มีการนับ ไม่มีการมองหลาย ๆ ตัวเลข แตะเพื่อหายใจเข้า ปล่อยเพื่อหายใจออก และปล่อยให้ภาพเคลื่อนไหวกำหนดจังหวะให้คุณ เลือกการออกกำลังแบบสั้นเพื่อการรีเซ็ตอย่างรวดเร็วหรือเวลานานกว่าเพื่อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

เวลาที่จะใช้

เข้าหาการออกกำลังหายใจเมื่อใดก็ตามที่วันนี้ดังเกินไป: ก่อนการประชุมที่ทำให้เครียด ตรงกลางของคลื่นความวิตกกังวล เมื่อคุณไม่สามารถปิดตอนกลางคืน หรือเป็นพิธีตอนเช้าแบบเก้าวิ แม้แต่นาทีช้านาทีเดียวก็สามารถลบเข้มหนาของมันได้

วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุด

• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังแบบ 3 นาทีหนึ่งครั้งต่อวัน ในช่วงเวลาเดียวกัน — หลังตื่น หรือก่อนเข้านอน
• ปล่อยให้การหายใจออกของคุณนานกว่าการหายใจเข้าของคุณเล็กน้อย นั่นคือสิ่งที่บอกให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
• หย่อนไหล่และเปิดขากรรไก่ของคุณในการหายใจออกแต่ละครั้ง
• จับคู่กับสิ่งที่คุณทำทุกวันแล้ว เช่น กาแฟตอนเช้า เพื่อให้มันติดขัด

คำถามที่พบบ่อย