Thở bình tĩnh của tim

Khi căng thẳng tấn công, nhịp thở của bạn là cách nhanh nhất quay trở lại bình tĩnh. Hygge hướng dẫn bạn thở bình tĩnh của tim — nhịp điệu chậm, ổn định với hơi thở vào và hơi thở ra dài hơn giúp cơ thể bạn thư giãn chỉ trong vài phút.

Thở bình tĩnh của tim là gì?

Thở bình tĩnh của tim (hay "sự bình tĩnh") có nghĩa là chậm lại nhịp thở của bạn xuống khoảng năm hoặc sáu hơi thở mỗi phút, với hơi thở vào và hơi thở ra gần như bằng nhau. Với tốc độ đó, nhịp thở và nhịp tim lại đồng bộ — một trạng thái cân bằng đã lâu được sử dụng để giảm bớt căng thẳng và làm yên tĩnh một tâm trí bận rộn. Bạn không cần bất kỳ kinh nghiệm nào: bạn chỉ cần theo nhịp điệu.

Cách hoạt động trong Hygge

Một hình ảnh mềm mỏng mở rộng khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra, vì vậy bạn luôn biết phải làm gì — không đếm, không nhìn vào các con số. Nhấn để hít vào, nhả để thở ra, và để hoạt ảnh điều tiết tốc độ cho bạn. Chọn một buổi ngắn để thở phào nhẹ hoặc một buổi dài hơn để thư giãn hoàn toàn.

Khi nào sử dụng nó

Sử dụng bài tập thở bất cứ khi nào ngày trở nên ồn ào: trước một cuộc họp căng thẳng, giữa một làn sóng lo âu, khi bạn không thể tắt vào ban đêm, hoặc như một thói quen buổi sáng trong một phút. Thậm chí một phút chậm lại cũng có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng.

Cách tận dụng tối đa

• Bắt đầu với một buổi 3 phút mỗi ngày, cùng một thời điểm — sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ.
• Hãy để hơi thở ra của bạn dài hơn một chút so với hơi thở vào; đó là tín hiệu cho cơ thể bạn để thư giãn.
• Thả vai xuống và nới lỏng xương hàm trên mỗi hơi thở ra.
• Kết hợp nó với một cái gì đó mà bạn đã làm hằng ngày, như cà phê buổi sáng, để nó trở thành thói quen.

Câu hỏi thường gặp