Hygge
Lietuvių
Dabar programėlę
Funkcija

Širdies koherentinis kvėpavimas

Vadovaujamas kvėpavimas, sinchronizuojantis jūsų kvėpavimą su ramiu ritmu. Palieskite, kad įkvėptumėte, atlaisvinkite, kad iškvėptumėte. Trumpos sesijos greitam pagalbai, ilgesnės - giliai atsipalaiduoti.

Kai stresą pribėga, jūsų kvėpavimas - greičiausias kelias atgal į ramybę. Hygge vadovauja jus širdies koherentinio kvėpavimo - lėto, stabilaus įkvėpimo ir ilgesnių iškvėpimų ritmo, kuris padeda jūsų kūnui nusileisti vos per kelias minutes.

Kas yra širdies koherentinis kvėpavimas?

Širdies koherentinis (arba koherentinis) kvėpavimas reiškia savo kvėpavimą sulėtinti iki maždaug penkių ar šešių kvėpavimų per minutę, kai įkvėpimas ir iškvėpimas yra maždaug vienodi. Tokiu tempu kvėpavimas ir širdies ritmas sinchronizuojasi į pusiausvyrą - subalansuotą būseną, ilgai naudojamą įtampai sumažinti ir užimtą protą nuriminti. Jums nereikia jokios patirties: tiesiog sekikite ritmą.

Kaip tai veikia Hygge

Šviesus vaizdas plečiasi kvėpavus ir susitraukia iškvėpus, todėl jūs visada žinote, ką daryti - be skaičiavimo, be žiūrėjimo į skaičius. Palieskite, kad įkvėptumėte, atlaisvinkite, kad iškvėptumėte, ir leiskite animacijai jums vadovauti. Pasirinkite trumpą sesiją greitam atsistatymui arba ilgesnę, kad pilnai atsipalaiduotumėte.

Kada jį naudoti

Griebitės kvėpavimo sesijos, kai diena per daug triukšminga: prieš stresatingą susitikimą, nerimavimo bangos metu, kai naktį negali uždribti ar kaip vienaminutinis ryto rituals. Net viena lėta minutė gali nuimti aštrumą.

Kaip iš to daugiausia naudos

  • Pradėkite nuo vienos 3 minučių sesijos per dieną, tuo pačiu metu - po budėjimo ar prieš miegą.
  • Leiskite savo iškvėpimui būti šiek tiek ilgiau nei įkvėpimas; tai signalas jūsų kūnui atsipalaiduoti.
  • Nuleiskite pečius ir atlaisvinkite žandikaulį kiekviename iškvėpime.
  • Suporuokite su kažkuo, ką jau darote kasdien, pavyzdžiui, su ryte kaviniu, kad tai tada pradėtų ir liktų.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip ilgai turėčiau kvėpuoti, kad jautumeisi ramiau?

Net dvi ar trys lėto kvėpavimo minutės gali padėti. Hygge galite pasirinkti trumpas sesijas greitam atsistatymui arba ilgesnes, kad pilnai atsipalaiduotumėte.

Ar koherentinis kvėpavimas yra tas pats kas meditacija?

Tai sutelktas kvėpavimo darbo formos ir nežymus žingsnis į meditaciją. Jūs tiesiog sekite ritmą - jokios patirties ar specialios pozos nereikia.

Ar man reikia jokio įrenginio?

Ne. Jums reikia tik telefono ir minutės; ekrane rodomoji vadovė reguliuoja jūsų kvėpavimą.

Neš šiek tiek ramybės į savo dieną

Atsisiųskite Hygge nemokamai ir išbandykite per minutę. Jokios paskyros, jokios kortelės.

Atsisiųsti išApp Store DabarGoogle Play

Kitos praktikas