Hygge
Монгол
Аппыг авах
Боломж

Зүрхний уялдаатай амьсгал

Таны амьсгалыг тайван хэмнэлд тааруулдаг удирдамжтай амьсгал. Амьсгал авахдаа дар, гаргахдаа суллаарай. Хурдан амрахад богино, гүн тайвшрахад урт сесс.

Стресс ирэхэд амьсгал чинь тайван байдал руу буцах хамгийн хурдан зам юм. Hygge таныг зүрхний уялдаатай амьсгалаар удирдана — хэдхэн минутын дотор биеийг тань тайвшруулахад туслах удаан, тогтвортой амьсгал авах, илүү урт амьсгал гаргах хэмнэл.

Зүрхний уялдаатай амьсгал гэж юу вэ?

Зүрхний уялдаатай (эсвэл "уялдаат") амьсгал гэдэг нь амьсгалаа минутад таваас зургаан удаа болгон удаашруулж, амьсгал авах, гаргах хугацааг ойролцоогоор тэнцүү байлгахыг хэлнэ. Тэр хэмнэлд амьсгал болон зүрхний хэмнэл уялдаж эхэлдэг — хурцадмал байдлыг намдааж, завгүй ухамсрыг тайвшруулахад эртнээс хэрэглэгдэж ирсэн тэнцвэртэй төлөв. Танд ямар ч туршлага хэрэггүй: та зүгээр л хэмнэлийг дагана.

Hygge дотор хэрхэн ажилладаг

Амьсгал авахад зөөлөн дүрс тэлж, гаргахад агшина, тиймээс та юу хийхээ үргэлж мэддэг — тоолох ч хэрэггүй, тоо ширтэх ч хэрэггүй. Амьсгал авахдаа дар, гаргахдаа суллаарай, дүрслэл таны хэмнэлийг тогтооно. Хурдан сэргээхэд богино сесс, бүрэн тайвшрахад урт сессийг сонгоорой.

Хэзээ ашиглах вэ

Өдөр чимээ шуугиантай болох бүрд амьсгалын сессийг сонгоорой: стресст оруулдаг уулзалтын өмнө, түгшүүрийн давалгааны дунд, шөнө унтаж чадахгүй байх үед, эсвэл нэг минутын өглөөний зан үйл болгон. Ганц удаан минут ч ачааллыг хөнгөлж чадна.

Үүнээс хамгийн ихийг авах нь

  • Өдөрт нэг 3 минутын сессээр, ижил мөчид эхлээрэй — сэрсний дараа эсвэл унтахын өмнө.
  • Гаргах амьсгалаа авах амьсгалаасаа бага зэрэг урт байлга; энэ нь биед тань тайвшрах дохио өгдөг.
  • Гаргах амьсгал бүрд мөрөө буулгаж, эрүүгээ суллаарай.
  • Өглөөний кофе шиг өдөр бүр хийдэг зүйлтэйгээ хослуулбал хэвшил болж тогтоно.

Түгээмэл асуултууд

Тайвшрахын тулд хэдэн минут амьсгалах хэрэгтэй вэ?

Хоёроос гурван минут удаан амьсгалах нь ч тусалж чадна. Hygge дотор та хурдан сэргээхэд богино сесс, эсвэл бүрэн тайвшрахад урт сессийг сонгож болно.

Уялдаат амьсгал бясалгалтай ижил уу?

Энэ бол төвлөрсөн амьсгалын дасгал бөгөөд бясалгал руу орох зөөлөн хаалга юм. Та зүгээр л хэмнэлийг дагана — туршлага ч, тусгай байрлал ч хэрэггүй.

Надад ямар нэгэн тоног төхөөрөмж хэрэгтэй юу?

Үгүй. Танд зөвхөн утас, нэг минут хэрэгтэй; дэлгэцэн дээрх удирдамж таны амьсгалыг тааруулна.

Өдөртөө бага зэрэг тайван байдал авчир

Hygge-ийг үнэгүй татаж аваад нэг минутаас бага хугацаанд туршаарай. Бүртгэлгүй, картгүй.

Татаж авахApp Store АвахGoogle Play

Бусад дасгалууд