హృదయ-సమన్వయ శ్వాస

ఒత్తిడి పాలిస్తే, మీ శ్వాస శాంతికి చేరుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం. Hygge మిమ్మల్ని హృదయ-సమన్వయ శ్వాస ద్వారా గైడ్ చేస్తుంది — నెమ్మదిగా, స్థిరమైన ఉచ్ఛ్వాస మరియు పొడిగిన ఉచ్ఛ్వాస లయ ఇది కేవలం కొన్ని నిమిషాలలో మీ శరీరం తగ్గిపోయేందుకు సహాయపడుతుంది.

హృదయ-సమన్వయ శ్వాస అంటే ఏమిటి?

హృదయ-సమన్వయం (లేదా "సమన్వయం") శ్వాస అంటే మీ శ్వాసను నిమిషానికి ఐదు లేదా ఆరు శ్వాసల చుట్టూ నెమ్మదిస్తుంది, ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస సుమారు సమానం. ఆ వేగంలో, శ్వాస మరియు హృదయ లయ సమన్వయంలోకి స్థిరపడతాయి — నెమ్మది మనస్సుని ప్రశాంతం చేయడానికి ఉపయోగించిన సమతుల్య స్థితి. మీకు అనుభవం అవసరం లేదు: మీరు కేవలం లయను అనుసరిస్తారు.

Hygge లో ఎలా పనిచేస్తుంది

మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు మృదువైన విజ్ఞాపనం విస్తరిస్తుంది మరియు మీరు శ్వాస విడుదల చేసినప్పుడు సంకోచిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడూ ఏమి చేయాలో తెలుసుకుంటారు — లెక్కలు లేదు, సంఖ్యల వైపు చూపడం లేదు. ఆక్సిజన వెళ్లడానికి నొక్కండి, విడుదల చేయండి, మరియు యానిమేషన్ మీకు పేస్ చేయనివ్వండి. శీఘ్ర రీసెట్ కోసం చిన్న సెషన్ను ఎంచుకోండి లేదా పూర్తిగా విశ్రాంతి కోసం పొడిగిన సెషన్.

దీన్ని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

రోజు బిగ్గా నిండిపోయినప్పుడు శ్వాస సెషన్ కోసం చేరండి: ఒత్తిడిపూర్ణ సమావేశానికి ముందు, ఆందోళన యొక్క మధ్యలో, రాత్రిపూట నిద్ర సంపర్కం ఆపలేనప్పుడు, లేదా నిమిషం ఉదయం సంస్కారం చేయండి. ఒక నెమ్మది నిమిషం కూడా ఉబ్బెత్తు తీసుకోవచ్చు.

దీనిలో ఎక్కువ పొందటానికి ఎలా

• ఒక రోజుకు నిమిషం 3-నిమిషాల సెషన్‌ను ప్రారంభించండి, అదే క్షణంలో — ఎదిరిన తరువాత లేదా నిద్రకు ముందు.
• మీ ఉచ్ఛ్వాసను మీ ఉచ్ఛ్వాస కంటే కొంచెం పొడిగించండి; అది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి నిల్చుకోబడిందని సూచిస్తుంది.
• ప్రతిచోటికి ఉచ్ఛ్వాసపై మీ భుజాలను డ్రాప్ చేయండి మరియు మీ దవడను విడుదల చేయండి.
• కాఫీ, కాబట్టి ఇది కట్టుకుంటుంది, ఇది ఇప్పటికే రోజువారీ చేసేదానితో జతచేయండి.

తరచుగా అడిగిన ప్రశ్నలు