火山

大多數人把你看作支柱 — 穩定、可靠、難以動搖。但在那面牆後面，挫折感已經默默地積累了幾個月，也許幾年。你不會失去冷靜。你會收集它。而每一句「我很好」都是另一塊慢慢裂開的堤壩上的磚塊。

3 個你不知道的關於自己的標誌

• 你的下顎現在被咬緊了。你只是還沒注意到。
• 你在凌晨 2 點重放微小的衝突，即使是多年前的。
• 你為生氣而感到內疚 — 所以你吞下它。

你的 3 步驟計劃

1. 1

   追蹤沸騰

   每天記錄你的情緒狀態。火山無法感受上升的壓力而沒有量表。

2. 2

   通過呼吸釋放

   當你感到下顎咬緊時進行兩分鐘的引導式呼吸。不是當你爆發時。

3. 3

   你的平靜地點

   每個晚上的舒緩 3 分鐘暫停。不容商量。

你的下一個 12 週

1. 第1週 下顎放鬆
2. 第3週 第一次「我感覺又像自己了」的時刻
3. 第6週 晚上又變得平靜
4. 第12週 壓力在溢出前釋放

示意性預測 — 每個旅程都是獨特的。