Sumendia
Lasai kanpotik. Irakiten barrutik.
Jende gehienak zutabe gisa ikusten zaitu — egonkorra, fidagarria, astintzen zaila. Baina horma horren atzean, frustrazioa isilean pilatzen ari da hilabetez, agian urtez. Ez duzu lasaitasuna galtzen. Bildu egiten duzu. Eta "ondo nago" bakoitza poliki pitzatzen ari den presa baten beste adreilu bat da.
Zure buruari buruz ez zenekien 3 seinale
- Zure masailezurra estututa duzu oraintxe bertan. Ez zinen konturatu besterik gabe.
- Gatazka txikiak goizeko 2etan errepasatzen dituzu, urte askokoak ere bai.
- Errudun sentitzen zara haserre egoteagatik — beraz, irentsi egiten duzu.
Ezkutuko arriskua
Sumendiak ez dira pixkanaka gainezka egiten. Lehertu egiten dira. Bat-batean, erabat, abisurik gabe — normalean "nahiko ondo" sentitu diren aste baten ondoren.
Benetan behar duzuna
Eguneroko deskarga-balbula bat. Ez terapia. Ez oporrak. Eguneko minutu batzuk presioa atera dadin guztia batera atera behar izan aurretik.
Zure plana 3 mugimendutan
-
1
Jarraitu irakitea
Erregistratu zure emozio-egoera egunero. Sumendiek ezin dute presioa igotzen sentitu neurgailurik gabe.
-
2
Askatu arnasaren bidez
Bi minutuko arnasketa gidatua zure masailezurra estutzen sentitzen duzunean. Ez lehertzen zarenean.
-
3
Zure leku lasaia
3 minutuko etenaldi lasaigarri bat, arratsero. Negoziaezina.
Zure hurrengo 12 asteak
- 1. ast. Masailezurra askatzen da
- 3. ast. "Berriz neure burua bezala sentitzen naiz"-en lehen unea
- 6. ast. Arratsaldeak berriz lasai bihurtzen dira
- 12. ast. Presioa askatzen da gainezka egin aurretik
Proiekzio adierazgarria — bidaia bakoitza bakarra da.
Ezagutu zure benetako arketipoa
Egin proba doakoa aplikazioan eta lortu zure 3 mugimenduko plan pertsonalizatua.
