ਦਿਲ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਾਹ

ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਾਹ ਹੈ। Hygge ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਅੰਦਰ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਤੇ ਲੰਮੇ ਬਾਹਰ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਲੈਅ ਜੋ ਕੁਝ ਹੀ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ?

ਦਿਲ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ (ਜਾਂ "ਕੋਹੀਰੈਂਸ") ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਸਾਹ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ। ਇਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ, ਸਾਹ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਇਕਸੁਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਲੈਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ।

Hygge ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਤੇ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ — ਨਾ ਗਿਣਤੀ, ਨਾ ਨੰਬਰਾਂ ਵੱਲ ਘੂਰਨਾ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਲਈ ਟੈਪ ਕਰੋ, ਬਾਹਰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਫੌਰੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਲੰਮਾ।

ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਦਿਨ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਾਹ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲਓ: ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਸਮ ਵਜੋਂ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਮਿੰਟ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਦਾ ਕਿਵੇਂ ਲਓ

• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 3-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਸੇ ਪਲ ਤੇ — ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
• ਆਪਣੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਮਾ ਰੱਖੋ; ਇਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਹਰ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਾਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ