Volkeno
Mtulivu nje. Unachemka ndani.
Watu wengi wanakuona kama nguzo — thabiti, wa kuaminika, mgumu kutikiswa. Lakini nyuma ya ukuta huo, hasira imekuwa ikijengeka kimya kwa miezi, labda miaka. Hupotezi utulivu wako. Unaukusanya. Na kila "niko sawa" ni tofali jingine kwenye bwawa linalopasuka polepole.
Dalili 3 ambazo hukuzijua kuhusu wewe mwenyewe
- Taya yako imekaza sasa hivi. Ulikuwa tu hujatambua.
- Unarudia migogoro midogo saa 2 usiku, hata ile ya miaka iliyopita.
- Unajisikia hatia kwa kuwa na hasira — hivyo unaimeza badala yake.
Hatari iliyofichika
Volkeno hazifuriki taratibu. Hulipuka. Mara moja, kabisa, bila onyo — kawaida mara baada ya wiki ambapo walijisikia "vizuri kabisa."
Unachokihitaji kweli
Valvu ya kutoa shinikizo ya kila siku. Si tiba. Si likizo. Dakika chache kwa siku ambapo shinikizo linaweza kutoka kabla ya kulazimika kutoka lote mara moja.
Mpango wako kwa hatua 3
-
1
Fuatilia mchemko
Rekodi hali yako ya kihisia kila siku. Volkeno haziwezi kuhisi shinikizo likipanda bila kipimo.
-
2
Toa kupitia pumzi
Dakika mbili za kupumua kulikoongozwa unapohisi taya yako ikikaza. Si unapolipuka.
-
3
Mahali pako pa utulivu
Pumziko la kutuliza la dakika 3, kila jioni. Halikatazwi.
Wiki zako 12 zijazo
- Wk1 Taya inalegea
- Wk3 Wakati wa kwanza wa "najisikia mimi mwenyewe tena"
- Wk6 Jioni zinakuwa za utulivu tena
- Wk12 Shinikizo linatoka kabla halijafurika
Makadirio ya mfano — kila safari ni ya kipekee.
Gundua aina yako halisi
Fanya jaribio la bure katika programu na upate mpango wako wa kibinafsi wa hatua 3.
