அமைதியான இடைவேளைகள்
குறுகிய தரையை தொடுதல் நடவடிக்கைகள் அவதூறு உடைக்க.
மேலும் அறிக
இதய சமன்வய சுவாசம்
நேர்நிலை சுவாசம் உங்கள் சுவாசத்தை அமைதியான ताலத்திற்கு ஒத்திசைக்கிறது.
மன அழுத்தம் இருக்கும் போது, உங்கள் சுவாசம் அமைதிக்குத் திரும்பும் வேகமான வழி.
இதய-சமன்வய சுவாசம் என்றால் என்ன?
இதய-சமன்வய சுவாசம் உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு நிமிடத்திற்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சுவாசங்களுக்கு மெதுவாக்குவது, உள்ளிழுப்பு மற்றும் வெளிவிடப்பு கிட்டத்தட்ட சமம்.
இது Hygge இல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
ஒரு மென்மையான விஷ்வல் உங்கள் சுவாசத்தை நீட்டித்து வெளிவிடப்பாக சுருங்குகிறது.
இதை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
நாள் ஆரவாரம் கூறிய எப்போதும் சுவாச அமர்வுக்கு சென்றிடவும்.
அதிலிருந்து அதிக பயன் பெற எவ்வாறு
- ஒரு நாளைக்கு 3-நிமிட அமர்வுடன் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் வெளிவிடப்பு உங்கள் உள்ளிழுப்பை விட சிறிதளவு நீண்டதாக இருக்கட்டும்.
- ஒவ்வொரு வெளிவிடப்பிலும் உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து உங்கள் தாடை விடுதல்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி செய்வதுடன் ஒத்திசை.
அடிக்குறிப்பு கேள்விகள்
அமைதிபடுவதற்கு நான் எவ்வளவு காலம் சுவாசம் வேண்டும்?
இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்களின் மெதுவான சுவாசம் கூட உதவக்கூடும்.
சமன்வய சுவாசம் தியான முறையைப் போல்வே?
இது சுவாச பணியின் ஒரு கவனமான வடிவம்.
எனக்கு ஏதேனும் கருவி தேவை இல்லை?
இல்லை. உங்களுக்கு தேவையாக உள்ளது உங்கள் ஸ்மார்ட்ஃபோன் மற்றும் ஒரு நிமிடம்.
உங்கள் நாளுக்கு சிறிதளவு அமைதி கொண்டு வாருங்கள்
Hygge இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து முயற்சி செய்யவும்.
