Жанар тоо
Сыртынан тынч. Ичинде кайнап жатат.
Көпчүлүк сизди таяныч катары көрөт — туруктуу, ишенимдүү, козголбос. Бирок ал дубалдын артында нааразылык айлап, балким жылдап тынчтыкта топтолуп келди. Сиз чыдамыӊызды жоготпойсуз. Сиз аны топтойсуз. Жана ар бир "мен жакшымын" — жай жарылып жаткан тосмонун дагы бир кирпичи.
Өзүӊүз жөнүндө билбеген 3 белги
- Сиздин жаагыӊыз азыр кысылып турат. Сиз жөн гана байкаган эмессиз.
- Сиз кичинекей чыр-чатактарды түнкү 2дө кайра ойлоп көрөсүз, ал тургай жылдар мурунку.
- Ачуулангандыгыӊыз үчүн күнөөлүү сезесиз — ошондуктан аны жутуп жибересиз.
Жашыруун коркунуч
Жанар тоолор акырындык менен ашпайт. Алар жарылат. Бирден, толугу менен, эскертүүсүз — адатта "бир топ жакшы" сезген жумадан кийин.
Сизге чындап эмне керек
Күнүмдүк басаӊдатуу клапаны. Терапия эмес. Эс алуу эмес. Кысым бирден чыгууга мажбур болгонго чейин чыга турган күнүнө бир нече мүнөт.
Сиздин 3 кадамдуу планыӊыз
-
1
Кайноону байкаңыз
Эмоционалдык абалыӊызды күн сайын жазыңыз. Жанар тоолор өлчөгүчсүз кысымдын көтөрүлүшүн сезе албайт.
-
2
Дем аркылуу басаӊдатыңыз
Жаагыӊыздын кысылганын сезгенде эки мүнөт жетектелген дем алуу. Жарылганда эмес.
-
3
Сиздин тынч жериӊиз
Ар кечте тынчтандыруучу 3 мүнөттүк тыныгуу. Талашсыз.
Сиздин кийинки 12 жумаӊыз
- Жум1 Жаак бошойт
- Жум3 "Мен кайра өзүмдөй сезем" деген биринчи учур
- Жум6 Кечтер кайра тынч болот
- Жум12 Кысым ашпай туруп басаӊдайт
Иллюстрациялык болжолдоо — ар бир жол өзгөчө.
Чыныгы архетибиңизди табыңыз
Колдонмодо акысыз тестти өтүп, жекелештирилген 3 кадамдуу планыӊызды алыңыз.
