火山

大多数人把你视为支柱 — 稳定、可靠、难以动摇。但在那面墙后，挫折已经无声地积累了数月，也许数年。你不会失去冷静。你积累它。而每一个 "我很好" 都是另一块砖在缓慢破裂的大坝上。

3 个你不知道的关于自己的标志

• 你的下颌现在在紧张。你只是没有注意到。
• 你在凌晨 2 点重播微小的冲突，即使是多年前的。
• 你为生气而感到内疚 — 所以你吞下它。

你的计划分 3 步

1. 1

   追踪沸腾

   每天记录你的情感状态。火山无法感受到压力上升而没有一个量表。

2. 2

   通过呼吸释放

   当你感到下颌紧张时两分钟的引导呼吸。不是当你爆发时。

3. 3

   你的平静地方

   舒缓的 3 分钟停顿，每晚。非协商。

你接下来的 12 周

1. 第1周 下颌放松
2. 第3周 第一个 "我感觉像我自己了" 的时刻
3. 第6周 晚间再次变得平静
4. 第12周 压力在溢出前释放

说明性投影 — 每一段旅程都是独一无二的。